Chọn thực phẩm giàu protein
Hầu hết mọi người khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng thường tránh xa các thực phẩm chứa protein như là thịt cá, sữa. Nhưng đây là một suy nghĩ sai lầm. Khi bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng không có nghĩa là sẽ phải tránh xa các thực phẩm đó. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi ăn các thực phẩm chứa protein sẽ sinh ra một loại enzyme glucagon, nó có tác dụng tạo cảm giác no. Chính vì bạn hãy thực hiện một chế độ ăn hợp lý nhưng đừng tránh xa các thực phẩm có chứa protein, bạn có thể ăn ngon miệng hơn với một quả trứng gà vào mỗi bữa ăn tối. Ngoài ra các chuyên gia đều đồng ý rằng thay vì ăn 2 bữa chiều và tối thì bạn nên ăn một bữa sáng và một bữa còn lại. Bữa sáng sẽ không làm bạn tăng cần mà còn giúp cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động trong ngày.
Thuận trọng với chất béo
Hãy thận trọng với các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, vì đây là nguyên nhân chính dẫn đến sự tăng cân. Khi bạn đi mua đồ ăn bạn nên xem kỹ các nhãn mác, có rất nhiều loại bạn tưởng có hàm lượng chất béo thấp thực ra lại rất cáo ví dụ như là khoai tây chiên. Nhưng cũng đừng nên đoạn tuyệt hẳn với chất béo vì nếu thiếu chúng sẽ mất đi sự ngon miệng trong các bữa ăn. Một số loại chất béo có chưa omega-3 rất tốt cho cơ thể như các loại chất béo trong: Thịt các hồi, cá ngừ, đậu nành. Hãy xây dựng một chế độ ăn với hàm lượng chất béo vừa đủ và nên sử dụng các loại chất béo có nguồn gốc thực vật.
Nên tránh một số loại nước ép hoa quả
Một cốc nước hoa quả ép cung cấp rất nhiều calo. Khi bạn vào quán bạn nên đề nghị nước ép trái cây khoảng 1/3 hoặc nửa cốc là đủ.
Uống thật nhiều nước
Bạn có thể thèm một cái gì đó. Nó là một thanh sôcôla? Một cây kem? Trên thực tế có thể đơn giản chỉ là khát. Rất nhiều người nhầm lẫn đói với khát. Uống nước không những giúp bạn cảm thấy nó mà nó còn giúp thanh lọc cơ thể là giúp bạn có một làm da mêm mại và mịn màng. Hãy uống một cốc nước to trước khi ăn nó sẽ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. Rất nhiều người giảm cân hiệu quả với phương phá này
Không ăn qua nhiều khi đi nhà hàng
Thực tê chúng ra có khuynh hướng ăn nhiều khi chúng ra đi nhà hàng. Đây là nguyên nhân dẫn đến tăng cân nhanh. Hầu hết các món ở nhà hàng đều có hàm lượng calo cao như là các mòn gà và hải sải. Khi đi ăn chúng ta không nên chọn hai món này thay vì đó bạn có thể chọn các món được chế biến từ cá. Đồng thời bạn cũng nên tránh các đồ ăn nhanh như là humburger, hoăc gà rán.
Tập thể dục với chạy và đi bộ
Bạn hãy tập thể dục hàng này với môn chạy và đi bộ. Chạy và đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn và đồng thời tăng cường sức khỏe của bạn. theo nghiên cứu thì người lớn đi khoảng 3000-5000 bước mỗi ngày. Với số lượng bước đi như vậy bạn sẽ duy trì cân nặng của bạn, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân hãy đi bộ 10000 mỗi ngày. Nếu nhà bạn gần cơ quan làm việc thay vì đi xe bạn có thể đi bộ, hoặc thay vì đi thang máy bạn có thể đi thang bộ.
Hãy làm một cuốn nhật ký ăn kiêng
Viết tất cả những gì bạn ăn hàng ngay vào một cuốn sổ nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn nhận thức được thói quen ăn uống của mình. Và việc thường xuyên kiểm tra cân nặng sẽ giúp bạn nhận biết được những món ăn nào làm bạn tăng cân.
Tránh xa stress
Kinhnghiemaz's Blog 