Bà bầu và 9 loại thực phẩm không thể thiếu

Thức ăn bà bầu ăn trong thai kì có thể làm cho em bé khỏe mạnh hơn và giúp bà bầu không bị quá béo trong thời kì mang thai. Hãy kết hợp 9 loại thực phẩm sau trong các bữa ăn.

window.onload = function () {resizeNewsImage(“news-image”, 500);}

Cá hồi

Đây là nguồn cung cấp DHA tốt nhất. Axit béo omega-3 giúp não bộ và hệ thần kinh của bé phát triển. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bà bầu ăn nhiều cá thì não bộ của thai nhi càng phát triển. Mặc dù cá hồi có ít hàm lượng thủy ngân nhưng ăn cá hàng ngày có thể làm tích tụ một lượng lớn trong cơ thể nên chỉ nên ăn đến 360 gam mỗi tuần.

Măng tây

Măng tây giàu axit folic (chỉ gan bò và ngũ cốc là có hàm lượng cao hơn). Những thức ăn này giúp chống lại dị tật thai nhi như tật nứt đốt sống. Măng tây có nhiều nhất vào mùa xuân.

Trứng

Colin, vitamin B giúp thai nhi phát triển não bộ và trí nhớ nên bà bầu cần cung cấp đầy đủ. Một trong những thức ăn giầu colin nhất là trứng. Colin nằm trong lòng đỏ trứng. Tuy nhiên, bạn nên ăn trứng ở mức độ vừa phải thôi, ví dụ như một quả trứng/ngày hay 3 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng.

Sữa chua

Sản phẩm từ sữa này cung cấp kẽm, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển mô. Kẽm giúp tạo ra những “viên gạch” để xây nên “con đường gene” của bé, còn gọi là DNA. Sữa chua cũng giàu calcium, giúp em bé phát triển xương và khỏe mạnh. Sữa chua còn cung cấp probiotic giúp dễ tiêu hóa và tăng khả năng miễn dịch của bé.

Pho mát làm từ sữa đã gạn kem

Protein giúp tái tạo lại tế bào khi cơ thể thay đổi. Trong thai kì, nhu cầu protein của cơ thể tăng từ 46 đến 71 gam/ngày. Pho mát làm từ sữa đã gạn kem là một nguồn cung nhanh chóng, lý tưởng (chứa 15 gam/cốc). Loại thức ăn này cũng cung cấp thêm calcium cho cơ thể.

Cam

Nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cảm cúm khi mang bầu, bạn sẽ làm tăng khả năng bị những vấn đề liên quan đến thai kì như viêm phổi, viêm phế quản lên gấp 5 lần. Cam chứa lượng vitamin C cao, làm tăng sức đề kháng của cơ thể, chống lại nguy cơ bị ốm vặt.

Tỏi

Tỏi giúp bạn giảm nguy cơ bị tiền sản giật, hay còn gọi là chứng tăng huyết áp trong thai kì. Khoảng ¼ phụ nữ bị cao huyết áp sẽ dẫn đến chứng tiền sản giật trong thai kì. Và những người đã mắc bệnh này sẽ có nguy cơ bị bệnh tim gấp 2 lần sau này.

Quả hạnh

Loại hạt này chứa magie, chất xơ, vitamin E và protein. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng con của những bà mẹ ăn theo chế độ Địa Trung Hải, có chứa cả quả hạnh sẽ ít có nguy cơ bị hen suyễn và dị ứng.

Đậu đen

Đậu đen giàu kali, giúp kiểm soát được lưu lượng máu. Nó còn giàu chất xơ, giúp chống lại chứng táo bón (thường là do chất sắt trong quá trình bổ sung vitamin trước khi mang thai). Nếu bạn lo sợ về chứng đầy hơi thì cứ từ từ tăng dần khối lượng hấp thụ. Bắt đầu bằng ¼ bát mỗi bữa, sao cho ăn đủ 3 bát/tuần.

Một điểm cần lưu ý nữa trong thai kì là lượng máu sẽ tăng 50% và thận hoạt động không hiệu quả như trước. Thận yếu hơn có thể làm cho cơ thể không thải ra lượng nước thừa, sẽ dễ dẫn đến bệnh phù nề và sưng mắt cá chân. Uống đủ nước sẽ giúp chống lại hiện tượng bí tiểu, táo bón. Nên uống 2,3 lít hãy 10 cốc/ngày. Hãy uống theo các chỉ dẫn sau đây:

* Uống một cốc nước ngày khi bạn thức giấc. Uống một hoặc hai cốc mỗi bữa ăn.

* Uống nước ở nhiệt độ bạn thích nhất sẽ giúp bạn uống được nhiều hơn.

* Nếu bạn không thích uống nước trắng thì có thể uống nước hoa quả cho hợp khẩu vị.

Bà bầu làm đẹp: Nên và không nên

Các bà bầu muốn mình trông thật xinh đẹp, rạng rỡ để chào đón sinh linh bé bỏng. Nhưng khi làm đẹp, các bà mẹ tương lai cũng nên lưu ý đến những điều có thể gây hại cho thai nhi. 

Chắc hẳn các bà bầu đã nghe về những tin đồn đáng sợ như nhuộm tóc gây dị tật cho thai nhi nên thường lưỡng lự khi có ý định đến các spa. Theo Karen Boyle, bác sĩ khoa tiết niệu, khoa sản thại bệnh viện Johns Hopkins, có quá nhiều lời truyền miệng về những thứ nên kiêng và cũng khó xác định xem nên tin vào điều gì.

Nhuộm tóc

Có rất nhiều hóa chất được sử dụng khi nhuộm tóc nhưng các nghiên cứu cũng chưa hề tìm ra các hóa chất này dẫn đến các dị tật thai nhi hay bệnh ung thư ở trẻ. Bà bầu nhuộm tóc một hay hai lần cũng không phải là vấn đề lớn lắm. Để an toàn hơn thì nên chờ đến quý thứ 2 và 3 của thai kì, khi các bộ phận chính của thai nhi đã phát triển hoàn thiện. Có thể lựa chọn nhuộm tóc highlights vì thuốc không tiếp xúc trực tiếp với da đầu, và hóa chất sẽ không bị thẩm thấu vào máu của bà bầu.

>>> Nhuộm tóc an toàn cho bà bầu nhưng phải chờ đến quý 2 và 3.

Massage

Massage là điều tuyệt vời trong thai kì vì nó giúp giảm thiểu stress, tăng lượng tuần hoàn máu, xoa dịu các cơn đau. Nhưng điều quan trọng là nhà trị liệu phải am hiểu về các thay đổi của bà bầu trong thai kì. Nếu bạn không muốn nằm lên bụng bầu thì hãy chọn spa cung cấp loại bàn khoét tròn, để chỗ cho bụng bầu lọt qua. Hoặc nếu không thì bạn sẽ phải nằm nghiêng để massage nhưng tư thế này không được ưa chuộng cho lắm. Do bà bầu nhạy cảm trước mùi hương trong thai kì nên nhà trị liệu sẽ sử dụng loại dầu không có mùi hương.

>>> An toàn ở bất kì thời điểm nào trong thai kì.

Làm trắng răng

Bạn muốn làm trắng răng để có được nụ cười rạng rỡ hơn nhưng hãy suy nghĩ lại. Làm trắng răng vẫn chưa được kiểm tra về độ an toàn trong thai kì nên các bác sĩ nha khoa cũng không biết được việc làm trắng răng có an toàn cho thai phụ hay không. Do đây là trị liệu không cấp thiết nên bà bầu có thể để sau khi sinh thực hiện. Ngoài ra, nướu răng và lợi của bà bầu cũng nhạy cảm cơn và dễ bị chảy máu do sự thay đổi hormone. Đối với một số thai phụ, làm trắng răng có thể kích thích những vùng nhạy cảm khác.

>>> Bà bầu không nên làm trắng răng.

Làm nails

Các chuyên gia cho rằng việc làm nails hoàn toàn vô hại với bà bầu. Móng tay, chân của các bà mẹ tương lai mọc nhanh hơn và cũng cứng, khỏe hơn nên bà bầu cần cắt móng thường xuyên hơn. Mặc dù sơn móng tay chứa nhiều hóa chất thì nó cũng không bị thẩm thấu qua móng vào máu và gây ra dị tật thai nhi được. Chỉ có vấn đề duy nhất là nếu salon kín gió thì bà bầu dễ buồn nôn do ngửi phải nhiều loại hóa chất khác nhau. Bà bầu nên ngồi cạnh cửa ra vào hoặc cửa sổ để sơn móng.

>>> Sơn sửa móng an toàn cho bà bầu ở bất kì thời gian nào trong thai kì.

Tắm hơi

Nếu muốn ngâm mình trong nước để thư giãn thì bà bầu nên tránh xa phòng tắm hơi và nên ngâm mình vào trong bồn nước ấm thì hơn. Bởi nhiệt độ càng cao thì càng dễ gây ra dị tật thai nhi, đặc biệt ở ba tháng đầu tiên của thai kì. Hầu hết các phòng tắm đều để ở nhiệt độ rất cao, và bạn thường ngâm người trong nước từ cổ trở xuống. Còn tắm trong bồn thì nhiệt độ thấp hơn rất nhiều, ít nhất thì tay, đầu gối, vai không ngập trong nước và nhiệt độ toàn thân không lên cao đến mức gây nguy hiểm. Bà bầu nên tránh các phòng tắm xông hơi vì nhiệt độ và hơi nước ở đó có thể gây choáng váng, gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và bé.

>>> Bà bầu không nên tắm hơi.

Chăm sóc da mặt

Bà bầu sẽ không thể đoán được làn da sẽ thay đổi như thế nào trong 9 tháng mang thai. Và massage da mặc sẽ giúp điều chỉnh được sự thay đổi về độ mịn màng và giữ ẩm cho da. Nhưng da của bà bầu nhạy cảm hơn trước rất nhiều nên bà bầu sợ dùng sản phẩm tẩy da chết mạnh như trước. Khi massage, người chăm sóc da cho bà bầu cần phải biết chắc là bà bầu có khó chịu với mùi hương nào không để tránh sử dụng các sản phẩm có mùi. Khi bước sang quý thứ hai, bà bầu nên được gối đầu, chứ không nên nằm trên cùng một đường thẳng vì tư thế này làm chậm sự lưu thông máu khiến bạn thấy chóng mặt.

>>> An toàn cho bà bầu nếu sử dụng các sản phẩm nhẹ và gối đầu cao ở quý thứ 2 và 3. 

Tắm nắng

Thói quen này nên bị loại bỏ ngay trong danh sách những việc nên làm với bà bầu. Việc phơi nắng sẽ làm tăng khả năng bị bệnh ung thư da và việc tiếp xúc với tia UV cũng làm da bà bầu dễ bị nám, tàn nhang trong thai kì. Bà bầu có thể bị nám do thay đổi hormone trong cơ thể, nếu phơi nắng nữa thì tình trạng càng trở nên tồi tệ hơn. Thậm chí khi phơi nắng, cơ thể bà bầu cũng bị nóng lên và gây hại cho thai nhi.

>>> Bà bầu không nên tắm nắng.

Waxing

Nếu bạn muốn mọi thứ trông thật hoàn hảo trước ngày trọng đại thì waxing là điều có thể làm nếu như bạn đã quen với nó. Waxing sẽ vô cùng đau, đặc biệt là ở những tháng cuối của thai kì, thậm chí còn làm co bóp dạ con. Điều này không tốt nếu bạn vẫn chưa qua tuần 37 của thai kì.

>>> An toàn ở quý 1 và hai. Quý 3, waxing sẽ vô cùng đau đớn.